カテゴリー 「運動で基礎代謝をあげる」

有酸素運動を行う

有酸素運動を行えば行うだけ代謝があがります。基礎代謝をあげたいなら有酸素運動が効果的ですが、更に基礎代謝をあげるために欠かせないのが、筋肉をつけることです。

基礎代謝のうち40%は筋肉を維持するために使われ、それだけ筋肉が多ければ多いほど基礎代謝もあがることになります。

そのために筋トレをして筋肉をつけるのが基礎代謝アップの最適な方法と言えます。

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トレーニングで筋肉をつける

基礎代謝をあげるためには筋肉をつけるのが効果的であり、筋肉で多くのエネルギーが消費されるので、それだけ筋肉が多ければ多いほど基礎代謝アップになります。

ただし無闇に筋トレをしても、それは体を痛めるだけのことになるので、正しく筋トレを行わなければなりません。

またいくら筋トレを行っても負荷の無い状態でやっては意味がありません。

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ストレッチなどを日課にする

基礎代謝をあげるには運動をするのが良いですが、一時的に運動をするだけではその時だけ基礎代謝があがり、それ以降はもとに戻ってしまいます。

もちろん運動をすることは良いのですが、それを毎日の運動を続けていくのが大切です。

そのために基礎代謝をあげていくには、毎日少ない運動でも良いので、運動を続けていくと、体が活性化されて基礎代謝もあがっていきます。

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