トレーニングで筋肉をつける

基礎代謝をあげるためには筋肉をつけるのが効果的であり、筋肉で多くのエネルギーが消費されるので、それだけ筋肉が多ければ多いほど基礎代謝アップになります。

ただし無闇に筋トレをしても、それは体を痛めるだけのことになるので、正しく筋トレを行わなければなりません。

またいくら筋トレを行っても負荷の無い状態でやっては意味がありません。

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ストレッチなどを日課にする

基礎代謝をあげるには運動をするのが良いですが、一時的に運動をするだけではその時だけ基礎代謝があがり、それ以降はもとに戻ってしまいます。

もちろん運動をすることは良いのですが、それを毎日の運動を続けていくのが大切です。

そのために基礎代謝をあげていくには、毎日少ない運動でも良いので、運動を続けていくと、体が活性化されて基礎代謝もあがっていきます。

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朝食は食べるようにする

基礎代謝をあげるには起きたら体を目覚めさせて体温を上げなければなりません。

忙しいからと言って朝食を抜くのは基礎代謝が下がるだけでなく、脂肪が付きやすい体にもなります。

そのためにも起きた後の朝食はとても大事です。

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